高位背肌下拉練習器使用禁忌背部肌肉訓練器

高位背肌下拉練習器使用禁忌背部肌肉訓練器

健身器材的購置是健身房最頭疼的事
     創(chuàng)建健身房的朋友們，滿懷雄心壯志，投資幾十萬乃至上百萬，租賃健身場所，購買健身器械，在隆重的氣氛中正式營業(yè)。動感單車，健身器材，力量器械，跑步機經(jīng)過一番苦心經(jīng)營，健身會員越來越多，事業(yè)搞得紅紅火火，可是，一兩年過后，令人***的事情頻頻出現(xiàn)，首先是動感單車課，動感單車訓練是參加人數(shù)最多的課目，男女老少皆有，是健身房最具旺氣的項目之一，隨之高頻率，高強度的使用，單車訓練場里單車故障泛濫，多數(shù)是腳踏斷裂、中軸斷裂，查看單車訓練場的周圍，擺滿了故障單車，能用的單車越來越少，遠遠滿足不了龐大的健美愛好者。健身房老板及健身管理人員對此一籌莫展，***不已。處理這些廢舊的單車吧，值不了幾個錢，在購買新的單車吧，投資巨大且不說，擔心的是惡性循環(huán)，中軸、腳踏繼續(xù)斷裂，故障單車還會泛濫。怎么辦？怎么辦？山重水復疑無路，柳暗花明又一村。對廢舊單車經(jīng)行翻新和技術改造，是最貼切、最明智的舉措。通過對廢舊單車，動感單車，健身器材，力量器械，跑步機更換中軸套，配備高強度特制粗中軸、粗中心軸腳踏，加寬加厚曲柄***，硅錳鏈條，優(yōu)質(zhì)單車座子，更新剎車系統(tǒng)，重新包塑大把手，技術改造后的單車，中軸，腳踏三年以內(nèi)不會出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象，所有部件都能達到堅固耐用。通過對舊單車除銹除舊漆，打磨拋光，酸洗磷化，然后重新噴漆，噴亮油；重新電鍍，讓舊單車煥然一新，嶄新亮麗，跟新單車一模一樣。雖是翻新單車，在質(zhì)量方面卻勝過新單車。

 使用力量型健身器材健身的好處
     室內(nèi)健身越來越受人們的歡迎，越來越多的健身項目出現(xiàn)在人們的視野，其中力量型健身器材受到了年輕朋友以及中年朋友的關注，下面跟大家介紹力量型健身的好處。

  力量訓練好處多多
     一、力量訓練會刺激肌肉生長
     喚醒你的神經(jīng)：力量訓練很快就能讓因不活動而處于休眠狀態(tài)的身體充滿活力，它還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)。
     刺激肌肉的細胞的生長：肌肉細胞如果得不到利用，就會萎縮，力量訓練可以刺激肌肉的生長。
     刺激產(chǎn)生一些有益的酶：在肌肉變得更有活力后，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分，有些則有助于將體內(nèi)廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉。甚至影響你的全身。
     二、用肌肉來***
     力量訓練可以增加肌肉減少脂肪。肌肉的增加有助于進行有氧運動，從而燃燒熱量、***。肌肉是一種活動性組織，它能夠消耗脂肪。肌肉還能幫助你來***，從而達到***目的。
     三、有助于預防和***骨質(zhì)疏松
     35歲以后通常每年要流失1%的骨質(zhì)，最后就會患上骨質(zhì)疏松癥。運動可以阻止骨質(zhì)流失，增強平衡能力，降低***的危險。
     力量訓練能顯著改善平衡能力：隨著年齡的增長，人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒，很可能帶來嚴重的后果。參加力量訓練可使平衡能力大幅提高，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應變化。
     四、力量訓練讓你充滿活力
     力量訓練能使人感到渾身有勁，感覺很有***，爬地鐵樓梯的時候都覺得地鐵樓梯變短了，渾身輕松自如。
     五、力量訓練可以從更多意義上改善你的健康
     力量訓練對你的心臟有益：心臟病是人類的第一***，有氧運動對于心臟健康至關重要。新的發(fā)現(xiàn)，力量訓練也有助于心臟的健康，因為它能使你的身材變得苗條。
     力量訓練會減輕關節(jié)的癥狀：美國塔夫茨大學的實驗證明力量訓練會減輕關節(jié)炎患者的疼痛，增加活動范圍，并增加他們的肌肉和力量，使他們更加自信，而且健康狀況整體上有了改善。
     力量訓練會消除沮喪情緒:跟有氧運動一樣，力量訓練也有調(diào)整情緒的效果。
     提高身體的柔韌性：力量訓練使訓練者的身體變的更加靈活。你能扣上背后的衣服扣子嗎？如果你進行了力量訓練，你就能輕易的做到了。
     六、力量訓練是一種“***”
     研究表明，力量訓練減少了患心臟病和***的危險，還可以消除沮喪情緒，增加自信，緩解睡眠問題，減輕***和關節(jié)炎的癥狀，擺脫***和壓力的困擾，甚至能改善人們的生活質(zhì)量。這聽起來是不是像某種***的廣告宣傳語？不過，還沒有一種***能同時具有這么多功能吧！
     健身房里常見5大錯誤
     錯誤一　　集中火力重點***不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點***”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
     　　如果想有效***，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
     　　錯誤二　　健身跑步機用腰帶皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。
     　　有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛椤疤烊谎鼛А狈€(wěn)定腰椎的功能。
     　　錯誤三　　跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機等健身器材的用法后，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。
     　　另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。
     　　錯誤四　　伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時，彎腰后應維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
     　　錯誤五　　錯穿鞋子保護不足這里說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當?shù)男?？運動鞋當然是***，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內(nèi)運動的人來說，不適合穿著
     最適合女性健身的器材有哪些？
     走進健身房，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰，誰又最能為你提供需要的幫助。我們推薦8款最適合女性的健身器，幫你選擇最需要的。
     　　1、使用方便、安全。
     　　2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械。
     　　3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。
     　　練器械的女人身體線條更柔美!
     　　女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內(nèi)缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。
     搖擺健身器
     　　重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。
     　　練習方案：每周4～6次 每次30 分鐘。
     抻拉能力訓練器
     　　重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預防背痛。
     　　練習方案：
     　　每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
     腰腹練習機
     　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于f1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
     　　練習方案：每周練習2～3次 每次30 分鐘。
     上斜式臥推架 
     重點塑形部位：
     　　針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。
     　　練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。
     坐姿腿部內(nèi)收外展訓練器
     　　重點塑形部位：
     針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。
     史密斯訓練器
     重點塑形部位：
     針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
     　　練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。
     坐姿下壓三頭訓練器
     　　重點塑形部位：
     針對手臂的訓練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!
     　　練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。
     　　用對待游戲的態(tài)度對待健身器，健身器就是健身房里的游戲機。
     　　1、每款健身器使用之初，***從輕量級開始，逐漸提升難度;
     　　2、對于不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，***請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。
     3、總打一個游戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。
     　　4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續(xù)6~10周，每周進行2～3次。
     　　5、多做放松動作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。