坐姿高拉背肌練習器打造完美背部線條

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健身器材 教你選擇適合自己的健身器材

對于健身的目的，大家主要是為了一個完美的身材，其次才是維護身體的健身，而現在很多朋友喜歡購買健身器材，而對于健身器材的選擇方面，你知道如何選擇嗎?下面小編就為大家介紹一些健身器材的選擇方法。

小編提醒大家健身一定要謹慎，而對健身器材也一定要慎用，下面就和大家講解一下健身器材選擇方面的知識，一起來和小編看看吧。

運動的感覺真是好極了。眼下，健身可以說是一種最時尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計劃。不瞞您說，為了堅持鍛煉，我們要添置健身器械，這樣就可以不受時間，天氣限制，隨時享受運動的樂趣。

面對這些林林總總、花樣翻新的健身器材，您要問了，買哪一種才適合自己呢?選購健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。是為了減肥;還是想增強體質、保持體形;或者是計劃練出健美的肌肉;應該針對不同目的選擇相應的器材。

據了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機、和劃船機。

每種健身器材的性能也不是相同的，比如電動跑步機，它是一種很好的有氧健身器材，可以提高心肺功能，而且對其他方面也有很多的好處，而且有可以有不同的鍛煉方式，比如急走和慢跑。

除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質，還能有效鍛煉心血管系統。

健騎機和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關節同時運動的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有效地鍛煉神經協調能力，特別適合青少年和老人。

健步機主要是針對雙腿進行鍛煉，可以增強雙腿的肌肉力量，和腿部關節的能力，提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏松。劃船機呢能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。

一定要吧器材的一些性能記在心中，然后在切合實際的進行選擇，而不是認為功能越多越好，因為，過多功能綜合的健身器材會讓你感覺到不是很舒適，從而影響效果。

計劃減脂的朋友，我建議您選擇一臺有氧運動器材，諸如跑步機，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強體質的人士，有氧運動器械也是必不可少的。

健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也必須有計劃性，不能說想練就練，沒興趣就把健身器束之高閣，三天打魚，兩天曬網。只有持之以恒，才能達到健身的效果。

有條件的應該每天堅持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，才能取得良好的健身效果。

健身器材“要定”你

健身器材的普及應用，使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來鍛煉自己的身體。現在，就來給大家做個向導，方便大家選擇健身器材。

功能型健身器

適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。

健美型健身器

適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

休閑型健身器

上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、劃船器等。

成長型健身器。青少年的健身減肥更強調全面性、科學性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

綜合型健身器

家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，價格合理，小也無妨，也并非要買進口品牌。

如何制定運動健身計劃有哪些方法

     大家都知道，健身是一種非常好的習慣，不但能夠讓人們獲得健康的體格和健美的體形，還能夠緩解人們生活上的壓力，并且培養大家勇敢和自信以及堅韌的人格。那么大家應該如何制定運動健身計劃呢?有哪些方法呢?

如何制定運動健身計劃

1、鍛煉時間

在健身計劃里面，鍛煉時間是非常重要的。對于剛剛健身的朋友們來說，每次可以鍛煉一個小時左右，之后隨著力量慢慢增加，鍛煉的時間也能夠適當的增加，但是盡量不要超過兩個小時。在一個動作之間的休息時間不能夠超過30秒，兩個動作之間休息的時間能夠稍微長些。另外，在準備睡覺之前的一個小時內必須要結束訓練，不然會對睡眠質量帶來影響。

2、鍛煉部位

一般來說，大家可以根據的需求來選擇鍛煉的部位。不過腿部的鍛煉能夠帶動全身肌肉的增長，尤其是小腿肌群上面的鍛煉。作為一個健身運動愛好者來說，必須要注意全身肌肉的勻稱情況，只有這樣才能夠訓練出性感聽吧和非常勻稱的體型。同時，腿部的發展能夠最大限度的增加身體激素的分泌，而這些激素對全身肌肉的增長能夠起到促進效果。

了解到這些，相信大家都已經知道如何制定運動健身計劃這個問題的答案。另外，在制定健身計劃的過程中還需要注意鍛煉的次數。如果是剛剛進行健身的朋友一個星期可以鍛煉三次，不管是次數少了還是次數多了，都不能夠達到比較好的健身效果。

你無法拒絕運動的5大理由

    運動是能解百病的“靈藥”，也是雕塑完美身材的最為健康有效的方法。隨著肥胖問題愈加嚴峻，人們開始重視運動。運動正逐步成為人們生活的一部分。

1.運動能夠塑造好身材

    運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

2.運動能防止心血管疾病

    人在安靜時候，心率比較低，而在運動時候心率會提高。經常運動的人，安靜心率和運動心率相差較遠，這樣會很好鍛煉到心臟，提高其泵血量。運動還能讓血管變得有彈性。堅持運動，能預防心血管疾病。

3.運動讓你遠離糖尿病

    葡萄糖是運動能量來源，通過運動消耗葡萄糖，能夠降低血糖，預防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂，有利于治療。

4.運動能改善肺呼吸功能

    運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5.運動有助益智，增強記憶力

    人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

    運動的好處很多，而最讓肥胖人群“著迷”的當數其減肥效果。運動方式多種，不同運動效果有所差異。有氧運動燃脂效果顯著，力量訓練減脂同時還能鍛煉肌肉，增強代謝能力。而兩者結合，則能將運動的減肥功效發揮到極致。

    組合有氧運動與力量訓練，39健康網特邀教練馮君健教練為大家設計了一套全身性的循環訓練。動作一共包括6個動作，每個動作做20~30秒。全部動作做完為一組，做完一組后，休息30秒~60秒再重復下一組。對于健身初學者，建議先做1~2組，在運動能力增強后，再增加循環次數。而具備一定運動基礎的人可以根據自身的條件來安排循環次數。