坐式高拉背肌訓練器什么牌子好用

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跑步機的使用方法     

跑步是最簡單、也是效果最明顯的鍛煉方式，因此許多人都通過選擇跑步種方式來運動養生。但是如果遇到了下雨天，遇到了雪天，遇到了大霧，你還能像平常一樣繼續跑步嗎?答案是肯定的，因為跑步機可以讓你在這樣的天氣照樣鍛煉，只不過就是從戶外，變到了室內。那么跑步機用哪種款型的好呢?適合自己就是最好的!下面來看一下 跑步機的使用方法    跑步機怎么選擇?選擇什么牌子跑步機好?   一、跑步機電機的馬力值    通常跑步機一個馬力大概可提供50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關系，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機比較的持續馬力應該在1.25~1.5馬力以上。如果家人體重有超過80公斤的，強烈建議選擇澳瑞特JS-5091電動靜音可折疊多功能跑步機、澳瑞特弓形彈力跑板跑步機5097等系列跑步機。   二、跑步帶面積大小的選擇    買跑步機，其實就是購買一個跑步機所提供的跑步面積，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，

很多人習慣戶外(微博)跑，也有很多人喜歡在健身房內用跑步機跑步。相比于戶外跑，跑步機不受氣候影響，近期霧霾嚴重，一直室外跑的跑步君也轉入室內跑步行列了。跑步機的使用也有很多需要注意的地方，以下幾點你了解嗎？

1、 跑步前要做準備活動

和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法不復雜，簡單來說就是做些拉伸，讓肌肉適應起來；再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。

2、 逐漸提速

在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以從3km/h(公里/小時)開始，如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，這個大致相當于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增加到5-6km/h時，就可能處于快走或者慢跑的狀態了，身體這時也已基本適應，就可以根據需要保持或者進一步提高速度或者坡度。

3 、注意觀察跑步心率

具體多快才合適呢？可以通過測量心率來評估。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數。如果您的心肺功能比較好，跑步時的心率可以達到145 - 0.5 × 年齡甚至更多一點；如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應該是125 - 0.4 × 年齡。同時要體會自我感覺如何，如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了

4、 不要超過60分鐘

跑步要跑多久才有效？其實這個因人而異。最常見的一種方式是：較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘。一般來說，30分鐘左右的運動就可以有較好的運動效果了。當然如果您對自己有更高的要求，連續跑45-60分鐘就更好了。對于普通健身者一般每次不要超過60分鐘，因為時間過長容易造成過度疲勞，同時對于關節的磨損也可能增加。

5 、不要看視頻

現在很多跑步機都配了顯示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了視頻播放的功能，那么在跑步時可以看視頻嗎？跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米，在看視頻時就很容易低著頭弓著背，身體重心過度前傾。這就會給腰椎造成過大的壓力，容易導致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心，造成跑速過快或者過慢而發生危險。

6 、聽節奏明快的音樂

聽音樂就好很多，但是耳塞也會有問題。跑步時身體運動較劇烈，耳塞和耳道發生摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦傷。不過也有防水功能的，有耳掛的耳機可以一定程度上解決這些問題。另外音樂的節奏也有可能影響跑步的節奏，所以一定要選節奏明快的音樂，最好能與跑步節奏相適應。突然變化的音樂容易對跑步的節奏產生不良影響。

7、 腳后跟先著地

如果跑步時踩在跑步機皮帶上發出很大的聲響，那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的一種錯誤是用全腳掌著地。這會對腳踝、膝蓋產生過大的壓力，容易造成關節的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地，然后滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。同時注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身體的運動

8、 快結束時慢慢減速

跑完后馬上從跑步機上下來也是不合適的。在跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟，心臟就沒有足夠的血液射出去，這樣就有可能造成腦部供血不足，嚴重的話還會出現休克的癥狀。所以在跑步快結束時，把速度慢慢減下來，從跑慢慢過渡到走，給身體一個適應的時間。

9 、能耗顯示只是推算

好一點的跑步機上都會有能量消耗的顯示，這其實是一個推算的數值。準確的能量消耗不但和跑步的速度、跑步的坡度有關，還和跑步者的體重等諸多因素有關。對于沒有能耗顯示的跑步機，可以通過一個簡易公式，推算跑步的能量消耗。跑步的能耗 = (跑速 + 1) × 體重 × 時間。其中能耗的單位是千卡，走速或者跑速的單位是km/h(公里/小時)，體重的單位是千克(公斤)，時間的單位是小時。

【附】跑步機相比戶外跑的優勢：

1 、跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全

首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。

2、 跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力

為什么這么說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢說起，跑步是需要兩只腳中的一支腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕松。

3 、跑步機上跑步比在地面上跑步具有可視性

這里指的可視性是指，在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等，跑步者知道這些數據就可以根據自己的身體情況來調整適合自己的運動量。